O Trabalhador Noturno e o Sono

Trabalhador noturno: efeitos no sono e como dormir bem?

Apesar da sua importância vital para o nosso bem-estar, o sono é frequentemente negligenciado em prol das exigências do trabalho. Este é o caso, por exemplo, do trabalhador noturno.

O trabalho noturno envolve uma inversão dos horários biológicos naturais, fazendo com que a noite se torne dia e vice-versa. Essa mudança pode afetar negativamente a qualidade e a quantidade do sono, já que vai contra os ritmos circadianos inerentes ao nosso corpo. No entanto, é possível minimizar os impactos dessa desregulação biológica. Continue a ler e descubra tudo neste artigo.

Efeitos do trabalho noturno no sono

Trabalhar à noite e dormir de dia é uma rotina que vai contra uma caraterística biológica do nosso corpo. Durante o dia, as retinas dos nossos olhos percebem a luz do sol e sinalizam o cérebro para liberar hormonas que o mantêm alerta e energizado. À medida que o sol se põe e a luz desaparece, o nosso cérebro produz outra hormona, a melatonina, que induz a sensação de sonolência e relaxamento.

De acordo com a Sleep Foundation, o trabalho noturno e a subsequente perda de sono podem piorar os problemas de saúde subjacentes, incluindo problemas gastrointestinais, metabólicos, reprodutivos e cardiovasculares. Falta de concentração, de memória e irritabilidade são outras das consequências que se podem traduzir em desempenho reduzido no trabalho e alto risco de acidente. A algumas pessoas, o trabalho noturno também pode afetar os seus níveis de testosterona, apresentando cansaço, baixa energia e baixa libido.

Trabalhador noturno: como dormir bem?

É crucial ter em mente que a mudança nos ritmos biológicos requer um esforço de adaptação significativo, que pode ser facilitado por rotinas e horários específicos.

Estabelecer uma rotina de sono consistente e horários regulares é a maneira mais eficaz de garantir um sono de qualidade a longo prazo. Essa regra aplica-se não só àqueles que trabalham durante a noite!

Além disso, procure manter uma alimentação regular e saudável, já que uma das consequências do trabalho noturno é o ganho de peso. É importante cuidar do seu relógio biológico, priorizando o sono regular todos os dias no mesmo horário. Isso ajudará o seu corpo a lidar melhor com a rotina invertida de sono e, por consequência, melhorar a sua produtividade.